هل تريدين التخلص من دهون البطن ان كنتى تريدين ذلك فانتبهى جيدا لهذه النصائح واتبعيها جيدا
افضل النصائح للتخلص من دهون البطن
اولا
اكثرى من تناول الخضروات
فالخضروات تعطيك سعرات حرارية قليلة وتشعرك بالشبع وينصح اطباء الريجيم بان يتم تناول ست وجبات صغيرة يوميا اى بمعد لوجبة بين كل وجبتين وتحتوى هذه الوجبة على الخضروات كالخس او الجزر والبقدونس والكرفس والخيار والخس والطماطم والبنجرودائما احرص على تناول هذه الخضروات النيئة داخل وجباتك.
الفواكه مسموحة ولكن ليس بكافة انواعها
يمكن تقسيم الفواكه الى نوعين الاول ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح ويسمح باكلها اما الثانية فذات سعرات عالية مثل العنب والتين والبلح والمانجووتحتوى على نسبة عالية من السكريات فعليكى اجتنابها
الفواكه المجففة والمكسرات تهدد ريجيمك بالخطر
هناك بعض الفواكه يتم تجفيفها وذلك يجعلها مصدر خطر للريجيم لاحتوائها على سعرات حرارية عالية مثل التين والقراصيا والمشمشية .كذلك الامر بالنسبة للمكسرات احرصى على البعد عنها.
اجعلى اكلك ابط ء
يعتبر الاكل بسرعة احد اسباب احتباس السوائل واحتباس الهواءفالتزمى بتناول الطعام ببطء وابتعدى عن الاطعمة الدسمةكما ان تناول لطعام جيدا يعطى الجسم احساس بالشبع بعدج تناول كميات اقل من الطعام.
الحرمان من الوجبات يؤدى الى تقليل معدل حرق الدهون
اذا اردتى عمل ريجيم فاحرصى على تناول وجباتك كاملة لان نقصان وجبة يؤدى الى نقص معدل الحرق وليس التخسيس ولكن تناولى وجباتك المحددة وقللى كمية الطعام المتناولة فى كل منها
الخبز الاسمر هو الاكثر انقاصا لوزنك
تناولى الخبز الاسمر وليس خبز الدقيق الابيض
اعتادى على شفط بطنك لتقوية عضلاتها
تمرين شفط البطن يؤدى الى تقوية عضلاتها فمارسيه لمدة عشر دقائق يوميا
الطعام المقلى مدمر الريجيم
ابتعدي عن تناول الطعام المقلي وتناولي المسلوق والمشوي وذلك لاحتواؤه على الدهون كذلك تحتوى الوجبات السريعة على كميات عالية م الدهون
تناولى اللبن الرائب
فيحافظ علي نضارتك وحيويتك واحذرى تناول كميات كبيرة من السكر
استشيرى الطبيب قبل ان تتناولي أعشاب التخسيس واجعلى الدهون تنزل تدريجيا حتى لا يؤدى ذلك الى مضاعفات
وذلك حتى لا تؤذى صحتك او تضرى بالكبد اثناء محاولتك تخفيض دهون البطن
